🌸 Практика для себя
«Руки просящего»
Сядь удобно и положи ладони вверх, как будто просишь.
Закрой глаза и произнеси несколько раз: «Я разрешаю себе нуждаться в помощи».
Понаблюдай, какие эмоции появляются — стыд, облегчение, грусть, доверие.
🤝 Практика для пары
«Прошу о малом»
Каждый формулирует простую просьбу к партнёру (например: налить воды, обнять, послушать минуту без комментариев).
Главное правило: партнёр выполняет просьбу без обсуждений.
После обмена скажите друг другу: «Спасибо, это было важно».
Так тренируется навык просить и принимать поддержку.
