Инструкция к МАК «Мыслевирусы»

«Мыслевирусы» — это колода для работы с автоматическими реакциями, которые влияют на решения в деньгах, отношениях, проявленности и качестве жизни.

Каждая карта показывает два возможных маршрута:

  • привычный, который запускается автоматически,
  • и новый, который можно выбрать осознанно.

Цель работы — увидеть, какой сценарий управляет вами сейчас, и попробовать изменить направление.

Мыслевирус — это скрытая установка, которая управляет решениями.
Антивирус — новая мысль и действие в реальности, позволяющее изменить привычный сценарий и поступить по-новому.

Как использовать колоду

Вы можете работать с картами самостоятельно, с психологом или коучем.

Подходят для групповой работы на мастермаиндах и нетворкингах. Можно использовать в качестве дополнения к трансформационным играм.
Подходят для быстрого формата (несколько минут), так и для глубокой проработки.

Когда использовать

  • когда сложно принять решение
  • когда повторяется один и тот же «замкнутый круг»
  • когда есть тревога/вина/стыд
  • когда нужно понять: «я правда выбираю это — или мной управляет страх?»

Ключевая ценность

  • распознать мыслительный шаблон (вирус),
  • снизить его влияние на решение,
  • увидеть другой сценарий,
  • зафиксировать новый выбор в реальности в течение 24 часов (антивирус).

На каждой карте:

  • метафорическая ситуация (бытовая/жизненная, которую можно перенести на любую сферу жизни)
  • мыслевирус (текст с красным цветом)
  • новый сценарий (текст с зелёным цветом)
  • антивирус: вопросы для осознания мыслевируса и микро-действие на 24 часа (на обороте карты)

*Вы можете не ограничиваться предложенными действиями и выбрать свой способ закрепления нового сценария. Главное после осознания закрепить новый опыт в реальности.

О реакциях на карту

Сюжеты на картах даны в метафорической форме.
Если вы видите девушку перед входом в фитнес-зал, это вовсе не буквальное приглашение пойти на тренировку.

Для вас этот образ может означать что угодно: новый разговор, проявление себя, покупку, смену работы, выход из отношений или любое другое решение, к которому вы сейчас приближаетесь.

Важно не то, что изображено, а то, с чем именно это связывается лично у вас.

Не ищите прямых совпадений с реальностью. Позвольте картинке стать отражением вашей внутренней ситуации.

Иногда текст может вызвать сопротивление, раздражение или мысль «Это не про меня». Часто именно там находится точка роста.

Не обязательно соглашаться или немедленно меняться. Достаточно заметить свою реакцию.

Вы можете пропустить вопрос, взять другую карту или остановить работу.
Насильственных изменений не бывает.

Если подходит и вирус, и антивирус, то скорее всего вы находитесь в переходной точке. Старый способ ещё работает, но новый уже виден.

Когда вы замечаете автоматическую реакцию — вы уже ослабляете её.
Когда действуете иначе — мозг формирует новый шаблон поведения. Так появляются реальные изменения.

Рекомендация для устойчивых результатов

Записывайте свои мысли и решения. Когда вы фиксируете их на бумаге, появляется ясность, и шанс действительно сделать задуманное становится выше.

Для глубокой работы с мыслевирусами создана рабочая тетрадь «Антивирус решений», которую можно скачать по ссылке +qr-код. (https://ezo-terium.ru/download/66639)

Базовая техника (7–12 минут)

  1. Сформулируйте запрос, например «Какое решение мне важно принять сейчас?».
  2. Вытяните одну карту случайно.
  3. Прочитайте обе реакции (красный и зелёный текст). Отметьте, какая из них больше похожа на ваше текущее состояние.
  4. Ответьте на 3 вопроса:
  • Что во мне запускает этот сценарий?
  • Какую цену я плачу, если оставляю всё как есть?
  • Что изменится, если выберу новую реакцию?
  1. Выберите антивирус-действие на 24 часа. Маленькое, измеримое, конкретное (смотрите на обороте карты).
  2. Закрепите практику фразой «С сегодняшнего дня я выбираю…».
  3. Проверьте результат вечером. Снова взгляните на карту, ощутите свой отклик и по возможности заполните «Антивирус решений».
    Что изменилось во мне, в поведении и в результате?

Глубокая техника (20–40 минут)

Подходит для психологической или коуч-сессии, а также для самостоятельной работы.

  1. Сформулируйте запрос.
  2. Вытяните 3 карты подряд:
  • Источник проблемы
  • Как он проявляется сейчас
  • Новый маршрут
  1. Проведите телесную диагностику: где в теле откликается «красный сценарий»?
  2. Переформулируйте его в «зелёный» маршрут.
  3. Составьте план из 3 действий на неделю.
  4. Зафиксируйте инсайт: «Что я больше не выбираю / Что выбираю теперь»

Экспресс-техники

ГДЕ ЭТО УЖЕ РАБОТАЕТ

  1. Вытяните одну карту случайно.
  2. Ответьте себе на вопросы:
  • Где в моей жизни я так поступаю?
  • Когда у меня уже получалось выбирать «зелёный сценарий»?
  • Где этот навык я могу применить сейчас?

ЦЕНА СТАРОГО МАРШРУТА

  1. Вытяните одну карту случайно.
  2. Ответьте себе на вопросы:
  • Если оставить вирус, что будет через год?
  • А через 5 лет?

НОВАЯ ИДЕНТИЧНОСТЬ

  1. Вытяните одну карту случайно.
  2. Ответьте себе на вопросы:
  • Кто тот человек, для которого антивирус — норма?
  • Как он говорит, мыслит, принимает решения?

НАБЛЮДАТЕЛЬ

  1. Вытяните одну карту случайно.
  2. Рассмотрите карту. Мысленно окажитесь в этой ситуации.
  3. Представьте, что смотрите фильм о себе. Что посоветуете герою?

Послание от автора

Когда карты возвращаются в коробку, работа с ними заканчивается,
а наблюдение за собой в реальной жизни только начинается.

Каждый раз, когда вы замечаете автоматический сценарий и делаете даже небольшой шаг иначе, вы формируете новую траекторию своей жизни.

Возвращайтесь к картам.

Проверяйте себя.
Разрешайте себе расти постепенно.

Изменения происходят не в момент осознания, они происходят в момент нового выбора. А выбор всегда остаётся за вами.

 

Юлия Юникова

Ссылка инструкцию https://ezo-terium.ru/instrukcija-k-mak-myslevirusy/

Связь с нами