Самокоучинг

Канадский бизнес-тренер и писатель Мэрилин Аткинсон на своем мастер-классе однажды сказала: «Всем нам нужен коуч, особенно, если кажется, что он не нужен».

Но иногда можно самому найти ответ на важный вопрос, помочь себе принять верное решение, вернуть мотивацию и уверенность, взглянуть на задачу под новым углом — побыв коучем для самого себя.

🌟Самокоучинг — это инструмент поиска решений, а не поиска виноватых.

Поэтому для начала остановите внутреннюю критику. Не накручивайте себя, думая о том, как сейчас плохо. Сфокусируйтесь на поиске решения. Любая проблема — это задача, которую можно решить. И главные инструменты в работе над собой — это эффективные вопросы.

Основы самокоучинга

🌟Самокоучинг – это навык, который позволяет справляться с вызовами, достигать поставленных целей и постепенно преображать себя.

Этот инструмент основывается на осознанности, самонаблюдении и анализе внутреннего мира.

Благодаря простоте и доступности самокоучинг может быть полезен каждому: не только тем, кто стремится к личностному росту и развитию, но и тем, кому просто необходимо справиться со стрессом.

Вся коуч-технология построена на задавании «сильных вопросов», которые помогают четко сформулировать желаемый результат, определить все то, что мешает достижению поставленных целей, «нарисовать» для себя оптимальный путь их достижения.

И, конечно же, найти внутренние ресурсы для продвижения к намеченному результату.

🌟Самокоучинг подразумевает высокую ответственность и дисциплинированность человека, поставившего перед собой какую-то важную цель. В суете будней, не имея поддержки, сложно все время удерживать в фокусе внимания главную цель. Поэтому мотивация и самодисциплина — это самые эффективные помощники в самокоучинге.

🌟Самокоучинг, по сути, мало чем отличается от сессии с коучем, поэтому для эффективной работы необходимо пройти все этапы сессии:

Знакомство (с собой).
Формулировка запроса на сессию.
Проверка истинности запроса и его исследование.
Работа над запросом с помощью карт с вопросами.
Составление плана действий.
Рефлексия после сессии.
Активные действия, отслеживание прогресса.
Повторение сессии самокоучинга с тем же или другим запросом.

Условие эффективного самокоучинга – отвечать на вопросы необходимо письменно. В этом случае, перечитав написанное и встав в позицию наблюдателя, сможете помочь себе найти ответы на важные вопросы, составить план и двигаться к намеченной цели гораздо быстрее.

После окончания одной или нескольких сессий самокоучинга напишите видение жизни на 1 год, 5 и 10 лет. Идеальный вариант написать видение до и после сессии самокоучинга.

Цели и задачи самокоучинга

Самокоучинг учит эффективно добиваться поставленных целей. Чтобы освоить их, нужно:

вести осознанную жизнь ― понять истинные желания, управлять эмоциями и выяснить причины реакций на ту или иную ситуацию;
взять на себя ответственность за действия (или бездействие), мысли и переживания;
научиться задавать правильные вопросы и честно отвечать на них.

Примеры самокоучинга: в бизнесе, финансах и отношениях

САМОКОУЧИНГ В БИЗНЕСЕ

✨Рассмотрим пример использования колоды «Самокоучинг» у Анны В. Она хотела решить запрос в сфере бизнеса и с помощью самокоучинга определить нужные шаги для достижения желаемого результата.

Она вытянула карту с вопросом: «По какой причине вы чаще всего останавливаетесь? Когда это в последний раз это с вами случилось?»

✨«Есть идея открыть свой бизнес, но останавливает страх неизвестности. А справлюсь ли я, а получится ли? Боюсь перед другими опозориться, если у меня не получится. Открывала уже до этого свой бизнес, закрыла, потому что пугала ответственность, налоги и т.п.»

На следующей карте вопрос: «Что важное вы знаете, но не делаете?»

✨ «Я знаю, что волшебной таблетки нет, надо просто брать и делать. Главное начать, потом будет легче.»

Третья карта: «Если вам предложат купить вашу идею и забыть о ней навсегда. Продадите? Почему?»

✨«Точно нет, потому что я знаю, что могу реализовать свои идеи, и сделать это круто. Я считаю, что лучше меня это никто не сделает, потому что я хороша в этой сфере. Плюс, мне интересно заниматься этим.»

✨Что самокоучинг дал понять? Что страх не дает реализовать мечту и прийти к цели, но надо перебороть его и просто делать, заниматься тем, что мне нравится, не бояться преодолевать трудности и идти к цели, потому что я знаю, что все получится.

САМОКОУЧИНГ В ФИНАНСАХ

⭐У Юрия Р. возник запрос, связанный с трудностями в финансовой сфере. Он решил сам с этим разобраться с помощью самокоучинга. Вытянул карту с вопросом: «Чтобы получить результат, иногда нужно разучиться что-то делать, а не научиться. Чему вам следует разучиться?»

⭐«Я все стараюсь делать сам, а если и поручаю кому-то выполнение задач, то все контролирую тем не менее. Понимаю, что надо разучиться делать все только самому, и научиться делегировать, так как заказов можно выполнять больше и выручка увеличится. Но появляется паника, как все справятся без моего контроля?!»

Вторая карта: «Чтобы получить то, чего не получали, нужно делать то, чего не делали. Какие новые действия приведут вас к цели?»

⭐«Я бы хотел пойти на доп. обучение, для этого надо полностью задачи по работе переложить на сотрудников, доверить им выполнения планов. Поэтому список такой: обучение, делегирование, доверие.»

Третья карта: «Что произойдет, когда вы примите это решение?»

⭐«С обучения у меня будет повышение квалификации, дополнительные знания. С делегирования и доверия будет больше заказов и прибыли, соответственно. Что произойдет? Внедряя все это в работу, она пойдет качественнее и продуктивнее.»

⭐Что самокоучинг дал понять? Нужно перестать верить, что только я могу сделать все хорошо. Выполнять работу самому, выходить из операционки, идти на обучение и просто руководить процессами. Научиться делегировать задачи, от этого зависит увеличение дохода. Доверять людям, сотрудникам.

САМОКОУЧИНГ В ОТНОШЕНИЯХ

💥Запрос про отношения был у Елены К., часто стали с мужем ссориться и общаться на повышенных тонах.

На первой карте был вопрос: «Что вы постоянно откладываете, но знаете, что это важно для вас сейчас?»

💥«Я хочу сесть и поговорить по душам с мужем, сказать, что мы можем решать проблемы иначе, просто сеть и спокойно разговаривать о том, что нас волнует. Без повышения тона или криков и обвинений. Но боюсь, что он не воспримет это всерьез и мы опять начнем ругаться.»

Вторая карта: «Какие ошибки вы совершаете на пути к цели? Почему продолжаете это делать?»

💥«Я каждый раз говорю себе не переходить на обвинения, не повышать голос, и практически всегда срываюсь. То причина в усталости, то от злости, то от обиды… Всегда что-то мешает.»

Третья карта: «Если не достигнете этой цели, то что?»

💥«То долго в браке мы не продержимся. Такое общение друг с другом ни к чему хорошему не приведет. Нельзя так решать проблемы, нужно уметь и слушать, и говорить, и я хочу, чтоб мы научились этому.»

💥Что самокоучинг дал понять? Надо научиться быть сдержаннее. Поговорить с мужем, спокойно объяснить свое беспокойство насчет того, что мне не нравится, как мы стали вести диалоги. Найти пути того, как мы будем общаться безболезненно для нас обоих, учиться слышать и слушать друг друга.

Как провести самокоучинг

Первый этап самокоучинга – формирование запроса. Выберите ту сферу жизни, которая требует изменений в первую очередь и сформулируйте запрос на сессию.

Фокусируйтесь на том, что вы хотите получить, а не на том, от чего хотите избавиться
Не используйте частицу “не”
Запрос должен быть в настоящем времени
Запрос должен касаться только про вас и не задействовать третьих лиц
Запрос должен иметь конкретный срок
Ожидаемый результат должен быть измерим
Результат должен быть реальным и достижимым
Запрос должен вызывать мурашки

Примеры правильных и неправильных запросов:

❌ «Меня не устраивает заработок в 30.000 рублей. Хочу больше!»

✅ «Я в легкости и кайфе зарабатываю 300.000 руб в месяц и исполняю свои мечты начиная с декабря текущего года»

❌ “Я хочу не работать на скучной работе.”

✅ “В декабре текущего года я нашла работу по душе с ежемесячным доходом 300 000 рублей в легкости …”

Проверка истинности запроса

🌟Удостоверьтесь, что ваш запрос корректный и не навязан вам обществом, близкими, социальными сетями и т.д.

Для этого 5 раз ответьте на вопрос «А зачем?»

Например:

«А зачем мне зарабатывать 300 000 рублей в месяц?» Ответ: чтобы удовлетворять свои потребности.
А зачем мне удовлетворять свои потребности? Ответ: чтобы чувствовать себя уверенно.
А зачем мне чувствовать себя уверенность? Ответ: чтобы наслаждаться жизнью без спешки и в кайфе.
А зачем мне наслаждаться жизнью без спешки и в кайфе? Ответ: чтобы больше отдыхать и чувствовать себя свободной.
А зачем мне чувствовать себя свободной? Ответ: чтобы переехать в город ХХХ.

🌟В итоге желание станет более понятным: «Я в легкости и кайфе зарабатываю 300.000 руб в месяц, исполняю свои мечты и уверенно и свободно переехал в город ХХХХ в декабре текущего года»

🌟Иногда желание и вовсе может трансформироваться в обратном порядке до «Я переехал в город ХХХ и зарабатываю 500 000 рублей в декабре текущего года». А может оказаться так, что и финансы не так важны будут, а потребность переехать будет самой сильной, тогда запрос будет «Я переехал в город ХХХ в декабре текущего года».

Ответы на вопросы

🌟Когда вы сформировали запрос и проверили его истинность, необходимо ответить себе на важные вопросы. В нашей колоде мы собрали много разных вопросов, вы можете использовать ее. Глубоко погружайтесь в каждый вопрос, не спешите. Не обязательно отвечать на все вопросы сразу. Дайте себе время, чтобы сессия самокоучинга была эффективной для вас.

🌟Обязательно записывайте свои ответы в тетрадь! В самокоучинге это очень важно, так как эффект будет лучше нежели вы будете проговаривать ответы про себя. В нашем комплекте есть рабочая тетрадь в электронном виде, вы сможете распечатать ее для удобного проведения сессии самокоучинга.

Составление плана действий

В процессе анализа у вас будут появляться задачи, которые необходимо выполнить для достижения цели, записывайте их. Составьте подробный план действий для достижения своей цели, уделяя внимание даже небольшим шагам. Пропишите каждую задачу и установите для себя срок ее выполнения.

Укажите какие ресурсы потребуются?
Чего не хватает?
Как это получить?
Кто может помочь?
Что изменит выполнение этой задачи?

По выполнению каждой из задач обязательно указывайте фактическую дату выполнения задачи и полученный результат.

Рефлексия после сессии

💫Рефлексия помогает погрузиться в себя и понять себя как личность, свои мысли, чувства, эмоции и действия, определить ценности и приоритеты. Поэтому напишите ваши чувства, эмоции, инсайты и т.д.

Отслеживание прогресса движения к цели

Регулярное отслеживание прогресса движения к цели повышает мотивацию, уверенность и развивает дисциплинированность. Ежедневно отмечайте, что сделали конкретно для достижения цели. Нарисуйте себе шкалу, отметьте на ней цифры от 0 до 10 и отмечайте свои показатели. Если вы заметили ухудшение какого-либо показателя, обратите на него внимание заблаговременно, до потери мотивации. Определите, что может помочь вам снова его поднять.

Отслеживайте показатели, такие как:

Мотивация
Дисциплина
Уверенность в успехе
Сопротивление и т.д.

💫В нашей рабочей тетради, которая идет в комплекте с картами, вы найдете такой раздел. С ним вам будет намного удобнее отмечать показатели и следить за своими достижениями.

Мотивация. Как не терять ее по пути к цели

🌟Мотивация не зависит от индивидуальных черт характера или врожденных талантов, а скорее является навыком, доступным для освоения каждым человеком. Важно лишь понять секрет этого искусства. Для каждого он свой, но про некоторые мы расскажем тут.

🌟Всякий раз, когда мы ставим перед собой цель, важно помнить, что долгий путь к достижению успеха может быть испытанием для мотивации. Возникающие трудности и неудачи могут ослабить стремление и заставить сдаться. Но существует несколько эффективных способов, которые помогут сохранить мотивацию и двигаться к цели в трудные моменты.

Визуализация успеха.

Представьте, что вы уже достигли свою цель и насладитесь этим ощущением. Визуализация помогает увидеть яркую картину цели и поддерживать мотивацию.

Разбивка цели на подцели.

Разделите цель на мелкие и конкретные задачи. Это поможет сохранить интерес и мотивацию на протяжении всего процесса достижения цели.

Окружение успеха.

Общайтесь с людьми, которые разделяют ваши цели или уже их достигли, они могут стать вдохновением для вас.

4. Поощрение себя.

После каждого достигнутого этапа поощряйте себя маленькими приятностями или наградами.

5. Постоянное обучение и саморазвитие.

Учитесь новому: читайте книги, посещайте мероприятия по интересующей теме — это поможет не только развиваться, но и поддерживать мотивацию к достижению цели.

🌟Следуя этим пяти простым, но эффективным способам, вы сможете сохранить мотивацию и уверенность в достижении поставленной цели.

Не забывайте, что мотивация – это ключ к успеху, и она может быть всегда, если знать, как ее поддерживать.

🌟Немного подробнее о некоторых пунктах:

💫ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОЙ ПРОГРЕСС

Для успешного достижения цели важно регулярно отслеживать прогресс. Наблюдать, как много уже сделали – это позволяет оценить успехи и понять, что все в ваших руках.

Помните, что, если остановиться сейчас, все усилия окажутся напрасны. Поэтому чтобы сохранить мотивацию и двигаться вперед, необходимо постоянно следить за достижениями и продолжать действия, несмотря ни на что.

💫ОБЩАЙТЕСЬ С НАСТАВНИКАМИ ИЛИ КОУЧАМИ

Важно поддерживать связь с коучем или наставником, который будет помогать преодолевать трудности на пути к успеху.

Окружайте себя единомышленниками, людьми, которые разделяют ваши цели и могут вдохновить на новые свершения. Совместные усилия и поддержка помогут сохранить энтузиазм и веру, что все возможно.

💫ПЛАНИРУЙТЕ И СОБЛЮДАЙТЕ ДИСЦИПЛИНУ

Для успешного достижения цели необходимо не только мечтать и планировать, соблюдать дисциплину. Она играет ключевую роль в поддержании мотивации и настойчивости на пути к поставленной цели.

Дисциплина — это строгий контроль над собой, соблюдение установленного расписания, выполнение необходимых задач. Не отвлекайтесь! Это требует постоянного самоконтроля и самодисциплины. Без этого легко терять мотивацию и откладывать дела на потом.

Эти шаги помогут поддерживать дисциплину и сохранять мотивации к достижению цели:

Установите четкие правила и регулярное расписание. Планируйте время так, чтобы работать над целью регулярно без отклонений от плана.
Определите приоритеты. Сосредоточьтесь на наиболее важных задачах, которые приведут к цели, и избегайте ненужных занятий.
Ставьте перед собой небольшие задачи. Разбейте долгий путь к цели на мелкие шаги и достигайте их постепенно.
Награждайте себя за достижения. Поощрение за усилия помогает поддерживать мотивацию и дисциплину. Найдите что-то приятное для себя после каждого важного достижения.
Проявляйте терпение и настойчивость. Задачи по достижению цели могут быть сложными и требовать времени. Важно сохранять веру в себя и в способности, несмотря на трудности.

💫Не забывайте, что каждый шаг, каждое усилие приближают к цели, поэтому не расслабляйтесь и продолжайте двигаться вперед!