В современном мире, где стресс, повышенная нагрузка и быстрый темп жизни стали нормой, важно находиться в ресурсе для поддержания здоровья и благополучия.
Ресурсное состояние — это внутреннее ощущение силы и наполненности. Хочется творить, генерировать идеи и просто наслаждаться жизнью. Не в ресурсе вы чувствуете физическую усталость и эмоциональную опустошённость, поэтому важно научиться эффективно управлять ресурсами и использовать их в своих целях.
Ресурсы задействованы во всех областях жизни:
- В работе
- В отношениях
- В обучении
- В развлечениях
- В саморазвитии и т.д.
Любой человек обладает всеми необходимыми ресурсами для изменения внутреннего состояния. Всё, что вам нужно, уже есть в окружающем мире.
Что мешает быть в ресурсе?
Негативные эмоции, обиды, психологический багаж из детства, рутина, обыденность и недовольство собой. Если чувствуете, что не справляетесь, организм ослаблен, хочется повлиять на происходящие вокруг события и, прежде всего, на себя, то пора вернуть ресурсное состояние.
Метафорические карты (МАК) «В ресурсе» предназначены для поиска ресурса, который поможет наполниться, вернуть ощущение счастья, спокойствия и гармонии.
Зная свои ресурсы, каждый сможет в короткое время восстановиться, чтобы покорять новые вершины и перейти на новый уровень развития без выгорания и сложностей.
Работать можно с открытым изображением карт и с закрытым (рубашкой вверх). Используйте колоду самостоятельно или под руководством психолога.
Предлагаем несколько техник для работы с метафорическими картами «В ресурсе», но вы можете воспользоваться и другими, которые нравятся.
Техника «Мой истинный ресурс»
Цель: поиск ресурса для восстановления жизненных сил.
1) В открытую или закрытую достаньте из колоды карту, отвечающую на следующий вопрос: «Какой ресурс наполнит меня сейчас?»
2) Представьте свои чувства после получения того ресурса, который на карте. Желательно проговаривать возникающие мысли и чувства, а лучше запишите их.
3) Прочувствовав эмоции от ресурса, ответьте на несколько вопросов:
- «Что я могу сделать, чтобы быть постоянно в ресурсе?»
- «Почему я теряю свой ресурс?»
- «Что мне нужно исключить из своей жизни, чтобы мой ресурс не иссякал?» – могут быть и любые другие вопросы.
4) Напишите план действий, чтобы достигнуть желаемого результата и наполнить жизнь ресурсом. Следуйте намеченному плану.
Техника «Колесо жизненного баланса»
1) Постройте свое колесо жизненного баланса.
Для этого нужно выбрать несколько значимых областей вашей жизни, например, как на рисунке справа. Поставьте каждой сфере жизни оценку от 1 до 10, в зависимости от того, насколько удовлетворены ситуацией (10 – максимально доволен, 1 – совсем не доволен).
2) Из колоды «В ресурсе» к каждой сфере жизни выберите карту в открытую, которая наполнит вас ресурсом. Например, чтоб зарядиться ресурсом для продуктивной работы – нужна пробежка, а для того, чтобы оставаться в ресурсе с любимым мужчиной – нужен расслабляющий массаж.
3) Опишите каждую карту, задавая к ней вопросы:
- – что я вижу на картинке?
- – какие чувства вызывает?
- – что нравится, что не нравится?
- – на что хочется смотреть, что на самом деле отталкивает?
- – о чем она думает, о чем грустит, что ее радует, какие эмоции ее сопровождают?
- – что она хочет от жизни в целом и именно от данной сферы, например, отношений?
- – как можно улучшить данную сферу своей жизни и нужно ли это на самом деле именно тебе, а не окружающим?
4) Сделайте выводы о том, в каком направлении двигаться в каждой сфере жизни, какие шаги сделать первыми.
5) Запишите ответы в ежедневник, возвращайтесь иногда к ним, проверяя что сделано, и что еще можно сделать.
Техника «Вкусная жизнь»
“Вкусная жизнь” — когда находишься в гармонии, принятии и любви с самим собой. Слышишь голос интуиции и доверяешь ему, чувствуешь внутреннюю наполненность, и живешь настоящим, не сожалея о прошлом.
1) Вытяните из колоды 6 карт, как ответ на вопрос: “Какие ресурсы сделают мою жизнь вкусной?”
2) Интерпретируйте каждую карту, как ресурсные “ключи” для создания “Вкусной жизни”. Запишите свои ответы.
3) Ответьте себе на вопрос: что я могу начать делать уже сегодня, чтоб жизнь стала «вкусной?»
Техника «Из прошлого в будущее»
Цель: трансформация жизненного пути, поиск ресурсов во внутреннем и временном пространстве, оптимизация эмоционального состояния.
1) Выберите по 1-2 карты-изображения в открытую, которые буду символизировать ваши ресурсы из прошлого, настоящего и будущего.
2) Расположите на листе бумаги слева направо. Расскажите наиболее подробно и ответьте на вопросы:
– О чем для вас эти карты?
– Что они говорят вам?
– Какие подсказки дают?
– Что осталось не замеченным?
– На что обратить внимание?
3) Выберите по 1-2 карты, опишите их. Как наилучшим образом раскрыть и использовать свои ресурсы в каждом дне?
4) Какое одно действие я могу сделать сегодня, чтобы наполниться ресурсом?
Техника «Как справиться со сложностями»
Цель: найти ресурсы для того, чтобы справиться со сложностями в жизни.
1) Подумайте о проблеме. В открытую или закрытую выберите карту, отвечающую на вопрос: «Что помогает мне быть в ресурсе, когда я сталкиваюсь со сложностями?», «Как я могу поддержать себя в сложный период?»
2) Посмотрите на карту и опишите, что видите на ней.
3) Сформулируйте одно предложение в формате: «В сложной ситуации меня поддерживает …».
4) Повторяйте сформулированную фразу при возникновении сложностей.
Нет неразрешимых проблем, все обязательно наладится!
Техника «Найди свое ресурсное состояние»
Цель: найти источники энергии, силы для жизнедеятельности, выхода из тяжелого состояния.
Работаем с открытой колодой, рубашкой вниз. Выберите одну из карт.
1) Подумайте, какие силы и ресурсы необходимы сейчас?
2) Рассмотрите выбранную карту.
- Что изображено на ней, какие чувства она у вас вызывает?
- О каком ресурсе говорит карта?
- Какой смысл она посылает?
- Какие вызывает чувства?
- Как можете повлиять на то, чтобы добавить, взять, использовать этот ресурс сейчас?
- Что вы можете сделать, какое решение принять для поиска ресурсов, энергии и жизненных сил?
3) Запишите мысли и ощущения.
Техника «Какого ресурса не хватает?»
Цель: поиск недостающего ресурса.
Совет: необязательно напрямую связывать ресурс именно с действием на карте, это могут быть эмоции, состояния, ощущения. Так же обратите внимание на обстановку вокруг персонажа, окружение.
1) Вытяните карту, опишите ее. Начните с прямых ассоциаций: что делает человек на карте? Какая обстановка?
2) Переходите на анализ эмоций: как себя чувствует человек на карте? Что он ощущает?
3) В какие моменты у вас возникают такие чувства или ощущения? Что в жизни вам дает такое эмоциональное состояние?
4) Напишите, что вам надо сделать, чтобы ощутить все, что вы описали по эмоциям и ощущениям.
Умение эффективно работать с ресурсами позволит достигать поставленные цели, становиться сильнее и увереннее в собственных силах.
