Анти ресурс – это эмоция, состояние, негативные убеждения или ситуация, которая забирает энергию, препятствует достижению целей, ослабляет силу воли и уменьшает мотивацию.
💫Справиться с этим можно, главное научиться правильно работать с ними.
Например, антиресурсами могут быть:
- стресс
- неуверенность в себе
- агрессия и гнев
- чувство вины
- обиды
- неудачи в прошлом и др.
💯Каждый человек обладает всеми необходимыми ресурсами для изменения своего внутреннего состояния. Всё, что вам нужно, уже есть в окружающем мире.
💫Первый шаг к успешному преодолению антиресурсов — это осознание их наличия.
💥С помощью колоды «Антиресурс» вы научитесь распознавать и эффективно работать с ними, находя способы минимизировать их влияние на жизнь и переформулируя их в ресурсы, что позволит лучше контролировать себя и принимать обдуманные решения.
💯Ресурсное состояние помогает развивать самодисциплину, находить новые возможности для роста и достижения целей.
Наши техники научат вас успешно достигать цели. Преодолевать антиресурсы и использовать их как источник для силы и уверенности.
Работать можно с открытым изображением карт и с закрытым (рубашкой вверх). Используйте колоду самостоятельно или с психологом.
💫ТЕХНИКА «АНТИ РЕСУРС»
ЦЕЛЬ: НАЙТИ СВОЙ АНТИ РЕСУРС И СПОСОБ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГО
💥Совет: необязательно напрямую связывать себя именно с действием на карте, это могут быть эмоции, состояния, ощущения. Также обратите внимание на обстановку вокруг персонажа, окружение.
- Вытяните в закрытую 1-3 карты из колоды с ответом на вопрос «Что является моим анти ресурсом?»
- Опишите карту. Начните с прямых ассоциаций: действия, обстановка
- Проведите анализ эмоций: какие эмоции испытывает персонаж или наблюдатель за ситуацией? В какие моменты у вас возникают такие чувства или ощущения? Что в жизни вам дает такое эмоциональное состояние?
- Сформулируйте в одном предложении: «Мой антиресурс- это…»
- Ответьте себе на вопрос «Какое действие в реальности может изменить ситуацию и снизить влияние анти ресурса на мою жизнь?» В качестве подсказки можете достать 1 или 2 карты из универсальной колоды МАК, например, «Погружение» или «Внутри меня».
- Запишите полученные инсайты в блокнот или заметки в телефоне. При появлении анти ресурса будете знать как с ним справиться и не допустить влияния на вас
💫ТЕХНИКА «ТУРБО РЕЖИМ НА ПУТИ К ЦЕЛИ».
ЦЕЛЬ: НАЙТИ ПРЕПЯТСТВИЯ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ПРИЙТИ К ЦЕЛИ ИЛИ ТОРМОЗЯТ ДВИЖЕНИЕ
- Подумайте о своей цели, которую вы хотите достичь.
- В закрытую или открытую достаньте З карты из колоды с ответом на вопрос «Что мешает мне достичь цели быстрее?»
- Проанализируйте карты: действия, сценарии, чувства, эмоции, препятствия, Обращайтесь особое внимание на свои эмоции и реакции в теле в момент анализа карт.
- Сформулируйте предложение «Чтобы достичь цели быстрее мне нужно…»
- Составьте план, как избавиться от анти ресурса и запишите его в блокнот (или заметки телефона). Не держите ничего в голове. То, что написано обязательно реализуется, а то, что осталось в голове — улетучится. Так устроена наша физиология, связь рук и мозга сложно переоценить.
💫ТЕХНИКА «ЧТО МЕНЯ ТОРМОЗИТ: «прошлое, настоящее и будущее»
ЦЕЛЬ: ПОИСК ТОГО, ЧТО ТОРМОЗИТ РАЗВИТИЕ И ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД (в прошлом, настоящем и будущем)
В открытую просмотрите все карты и отберите те, которые откликаются вам: по эмоциям, по ситуации, по персонажам
Разложите карты в три стопки: «Было ранее, но больше не актуально», «Есть сейчас», «Может тормозить меня в будущем»
Проанализируйте карты «Было ранее, но больше не актуально», отвечая на вопросы
а. О чем эта карта для меня?
b. Как мне это мешало в прошлом?
с. Как удалось избавиться от этого анти ресурса?
d. Какой вывод я могу сделать?
Проанализируйте карты «Есть сейчас» отвечая на вопросы
а. О чем эта карта для меня?
b. Что мне мешает получить этот анти ресурс?
c. Когда он появился и для какой цели?
d. Как я могу избавиться от него?
e. Что мне даст избавление от этого анти ресурса?
Проанализируйте карты «Может тормозить меня в будущем», отвечая на вопросы
а. О чем эта карта для меня?
b.Чего меня может лишить этот анти ребре?
c. Как препятствовать его появлению?
d. Сделайте выводы и запишите в блокнот (или заметки телефона).
💫ТЕХНИКА «МОЯ ТОЧКА РОСТА»
ЦЕЛЬ: ОПРЕДЕЛЕНИЕ СВОЕЙ ТОЧКИ РОСТА ДЛЯ ВЫХОДА НА НОВЫЙ ЭТАП РАЗВИТИЯ
В закрытую выберите карту с ответом на вопрос «Моя точка роста — это…»
Проанализируйте карту и разберитесь как именно вы можете изменить свою жизнь чтобы перейти на новый этап развития?
Составы план действий и запишите его. Действуйте!
💫ТЕХНИКА «ЧТО ЗАБИРАЕТ МОЮ ЭНЕРГИЮ»
ЦЕЛЬ: ОПРЕДЕЛЕНИЕ ДЕЙСТВИЙ, ЧУВСТВ, ЭМОЦИЙ, КОТОРЫЕ ЗАБИРАЮТ ЭНЕРГИЮ
В закрытую выберите карту с ответом на вопрос «Где моя энергия?»
Проанализируйте карту, разберитесь что забирает у вас энергию.
Составьте план как это изменить и вернуть себе ресурс.
💯Антиресурсы могут стать источником для личностного роста и развития. Преодолевая трудности, мы укрепляем свою силу воли, развиваем стрессоустойчивость и уверенность в себе.
