🔹 Практика для себя
«Благословение самому себе»
Сядь спокойно, положи руку на сердце и вслух скажи себе фразу, которую ты ждал(а) когда-то от других (например: «Ты достоин(а) любви», «Я горжусь тобой», «Тебе можно быть собой»).
Повтори 3 раза, прислушиваясь к ощущениям в теле.
Затем запиши короткое «благословение-фразу», которую будешь брать с собой на неделю.
🔹 Практика для пары
«Знак поддержки»
Придумайте вместе условный жест или слово, которое будет означать: «Сейчас мне важно просто утешение/принятие, без советов».
Например: лёгкое прикосновение к плечу или слово «обними».
Потренируйтесь использовать этот знак: один сообщает его, второй отвечает только поддержкой (объятие, взгляд, спокойное «я с тобой»).
После обсудите, что это изменило в ваших ощущениях.
