🔹 Практика для себя
«Объятие самому себе»
Обними себя крепко, положив ладони на плечи или обхватив корпус.
Закрой глаза и скажи: «Я рядом с собой. Я могу дать себе тепло».
Заметь, какие ощущения приходят — расслабление, тепло, слёзы или улыбка.
Эта практика помогает восполнить нехватку близости, когда нет рядом другого.
🔹 Практика для пары
«20-секундное объятие»
Договоритесь каждый день хотя бы раз обнимать друг друга не меньше 20 секунд.
Во время объятия не говорить, только дышать вместе.
После поделитесь ощущениями: что меняется в теле и настроении?
Это создаёт «якорь близости» и уменьшает чувство скучания даже в разлуке.
