🌸 Практика для себя
«Охлаждающее дыхание»
Сделай глубокий вдох через нос, а выдох — медленно через приоткрытые губы, будто остужаешь горячий чай.
Повтори 5–7 раз, представляя, что выпускаешь наружу напряжение.
Эта простая техника помогает «остывать» даже в разгар эмоций.
🤝 Практика для пары
«Кнопка паузы»
Договоритесь о слове или жесте, которое означает: «Сейчас пауза, мне нужно время остыть».
Когда один использует «кнопку», второй не продолжает спор, а ждёт хотя бы 10 минут.
После возвращайтесь к разговору в более спокойном состоянии.
