🌸 Практика для себя
«Открытые ладони»
Возьми в руки маленький предмет (камешек, ключ, монету) и крепко сожми.
Заметь, сколько напряжения в теле, пока держишь.
Потом медленно разожми пальцы и дай предмету упасть или мягко положи его.
Отметь, какие чувства приходят с отпусканием.
🤝 Практика для пары
«Что я могу отпустить»
Сядьте рядом и по очереди завершите фразу:
«Я хочу отпустить…» (например: контроль твоих слов, ожидание идеальности, обиду).
Партнёр отвечает только: «Я слышу тебя».
Это упражнение учит отпускать контроль без сопротивления.
