🌸 Практика для себя
«Я — взрослый(ая)»
Встань прямо, выпрями спину и вслух произнеси: «Я взрослый(ая), я выбираю сам(а)».
Повтори несколько раз, наблюдая за ощущением силы и ответственности.
Это помогает выйти из роли «ребёнка», когда хочется спрятаться за другого.
🤝 Практика для пары
«Говорим как взрослые»
Сядьте и по очереди расскажите:
- в каких моментах я ощущаю себя «родителем» для тебя,
- в каких моментах — «ребёнком».
После договоритесь, как можно возвращаться к позиции «взрослый-взрослый» (например: не говорить снисходительным тоном, не делать за другого выбор).
🎬 Совет для вдохновения
Фильм «Капитан Фантастик» — про баланс между заботой и уважением к самостоятельности.
