🔹 Практика для себя
«Дневник третьего»
Возьми лист бумаги и в центре напиши слово «Третий». Вокруг запиши всех или всё, что сейчас «забирает» у тебя внимание из отношений (люди, работа, соцсети, прошлое, страхи).
➝ Теперь выбери один пункт и ответь:
- Что я получаю, когда уделяю внимание этому «третьему»?
- Что я теряю?
Заверши упражнение короткой фразой-решением: «Сегодня я выбираю…»
🔹 Практика для пары
«Наш круг защиты»
Нарисуйте вместе круг на листе бумаги — это ваши отношения. Внутри запишите то, что важно только для вас двоих (любовь, доверие, традиции).
Снаружи запишите всё, что может «влезать» в отношения (работа, друзья, соцсети, бывшие).
Обсудите:
- Что вы хотите пускать внутрь круга?
- Что оставить за границей?
В конце выберите один конкретный шаг (например, «вечера без телефонов» или «выходные только вдвоём») и договоритесь его внедрить.
