ЗАДАНИЕ 11
Шаг 1
Сегодня в течение дня начинайте замечать все моменты, где вам становится неудобно — не только в общении, но и телом. Это может быть ситуация, где вы сидите в неудобной позе, хотите в туалет, но терпите, устали, но не даёте себе отдохнуть, замёрзли, но ничего не меняете, хотите пить, есть или размяться, но откладываете это. Также замечайте моменты, где вам неприятно, тесно, обидно или внутренне не подходит происходящее.
Шаг 2
Как только заметили такой момент, не проходите мимо него автоматически. Остановитесь и честно назовите про себя, что именно сейчас не так. Например: «Мне неудобно», «Я устала», «Я не хочу терпеть», «Мне неприятно», «Мне тесно», «Мне это не подходит». Ваша задача — не объяснять себе, почему надо потерпеть, а сначала просто заметить правду.
Шаг 3
В конце дня запишите минимум 3 ситуации, в которых вы почувствовали дискомфорт. Это могут быть как телесные, так и эмоциональные моменты. Даже если вы ничего не изменили, важно начать видеть, где именно вы игнорируете себя и свои границы.
Почему важно замечать момент, где вам неудобно
Границы начинаются не со слова «нет», а с простого сигнала: «мне некомфортно». Очень часто этот сигнал первым подаёт тело. Вы сидите в неудобной позе, хотите в туалет, устали, замёрзли, хотите пить или размяться, но продолжаете терпеть. Кажется, что это мелочи, но именно так формируется привычка игнорировать себя.
Постепенно человек перестаёт замечать не только телесный, но и эмоциональный дискомфорт. Он молчит, когда неприятно, соглашается, когда не хочет, терпит там, где уже тесно и тяжело. Так границы стираются, а вместе с этим снижается и уверенность в себе.
Это упражнение помогает вернуть контакт с собой. Когда вы начинаете замечать: «мне неудобно», «мне тяжело», «мне не подходит», вы учитесь слышать свои настоящие ощущения. А там, где появляется внимание к себе, постепенно растёт и внутренняя опора.
Уверенность начинается с простого навыка — вовремя замечать, что вам уже не подходит.
