От вопросов, которые используются в коучинге, зависит результат. Вопросы в колоде «Самокоучинг: от идеи до результата» составлены практикующим коучем и продуманы до мелочей. В дополнение к вопросам подобраны рисунки, помогающие глубже проработать запрос.

Карты в колоде двусторонние. На лицевой части находится вопрос для самокоучинга и рисунок, на обороте представлены схематические подсказки, используемые как самостоятельный инструмент или карта дня.

МАК «Самокоучинг: от идеи до результата» может использоваться в любой сфере жизни: работе, отношениях, здоровье, финансах и так далее. Этот инструмент универсальный и может использоваться для самостоятельной работы, работы с клиентами в индивидуальном или групповом формате. Прекрасно дополнит марафоны и тренинги по достижению целей.

Инструмент «Самокоучинг: от идеи до результата» состоит из 50 двусторонних карт и рабочей тетради для самостоятельной работы с запросами в электронном формате.

Ссылка на рабочую тетрадь http://ezo-terium.ru/download/60176

С набором карт можно работать и без рабочей тетради. В этом случае воспользуйтесь подсказками для правильной формулировки запроса:

1. Фокусируйтесь на том, что вы хотите получить, а не на том, от чего хотите избавиться
2. Не используйте частицу “не”
3. Запрос должен быть в настоящем времени
4. Запрос должен касаться только про вас и не задействовать третьих лиц
5. Запрос должен иметь конкретный срок
6. Ожидаемый результат должен быть измерим
7. Результат должен быть реальным и достижимым
8. Запрос должен вызывать мурашки

Примеры:

❌ «Меня не устраивает заработок в 30.000 рублей. Хочу больше!»

✅ «Я в легкости и кайфе зарабатываю 300.000 руб в месяц и исполняю свои мечты начиная с декабря текущего года»

Письменные ответы на вопросы – это самый эффективный способ проработки запросов

Техники работы

Техника «Самокоучинг»

1. Распечатайте рабочую тетрадь.
2. Следуйте инструкциям в тетради.
3. Выполните составленный план в реальности и наслаждайтесь результатами.

Вы – автор своей жизни! Только от ваших действий СЕГОДНЯ зависит какое вас ждет ЗАВТРА

Техника «Экспресс коучинг»

1. Сформируйте запрос для экспресс сессии. Например, «Я имею стабильный доход 200 000 руб./месяц через 6 месяцев»
2. Вытащите 3-5 карт из колоды с вопросами.
3. Ответьте на каждый вопрос максимально подробно, желательно вслух или письменно. Постарайтесь быть максимально откровенными с собой.
4. Обязательно сделайте выводы и составьте план из трех шагов, которые необходимо сделать в направлении цели.
5. Реализуйте намеченный план.

Цель без плана всего лишь мечта

Техника «Мозговой штурм»

1. Подумайте о своем запросе. Например «Я до конца года построила гармоничные отношения с любимым человеком».
2. Достаньте несколько карт (от 3 до 5) и начните рассуждать, отвечая на вопросы на карте в виде рассказа. Например, вы достали 3 карты :

• «Какими рамками вы сейчас ограничиваете себя? Для чего они вам?»
• «В чем вам ваше слабое место? Как это можно исправить?»
• «Чье мнение о ваших результатах для вас важно? Почему?».

Мозговой штурм может выглядеть так: «Я хочу до конца года построить гармоничные отношения с любимым человеком, но сейчас я себя ограничиваю, считая, что это невозможно, нормальных мужчин не осталось, либо все уже женаты, а на вторую роль я согласиться не могу. А ограничения эти поставила мне моя мама в детстве, говоря, что всем мужчинам одно надо. Недавно  я осознала, что мое слабое место – это моя фигура, я не смогу найти достойного мужчину пока мой вес не станет идеальным по моим меркам. Исправить это я могу, записавшись в фитнес-зал и наладив питание. Мне кажется мне сложно начать разбираться со своим весом пока я оцениваю себя глазами моей мамы, которая всегда говорила, что я толстая». Из такого короткого диалога с собой можно понять в каком направлении двигаться, чтобы достичь своей цели.

3. Составьте план действий. Он может выглядеть так:

• До конца текущего месяца записаться к психологу и разобраться с негативными установками о себе и мужчинах.
• Принять и полюбить себя, заботиться о себе. Для этого: а) вести здоровый образ жизни: (потреблять не более ХХ каллорий,3 раза в неделю посещать спортивный зал) б)  записаться на консультацию к… до… и т.д.
• Радоваться жизни, гулять по выходным и по вечерам, стать открытой для общения с новыми людьми, чаще улыбаться. Для этого: 1) каждое воскресенье …. 2) сходить на свидание до… и т.д.

Люди не сильно отличаются целями, одинаковых целей много, но они сильно отличаются тем, что делают для их реализации.

Техника «Что важно понять сейчас»

1. Вытащите карту из колоды наугад. Рассмотрите рисунок, прочитайте вопрос.
2. Определите к какому вашему запросу относится эта карта: финансы, отношения и т.д.
3. Сделайте вывод почему именно этот вопрос для вас сейчас важен.
4. Проанализируйте рисунок в отдельности от вопроса. С какой ситуацией связан рисунок? Как он связан с вашей жизненной ситуацией?

Смысл в том, что попробовать ничего не стоит. Люди переоценивают стоимость неудачи

Техника «Решение через метафору» (с использованием универсальных МАК-карт)

1. Подготовьте колоду универсальных метафорических карт. Отлично подойдут колоды нашего бренда «Погружение», «Внутри меня» или другие универсальные колоды.
2. Сформируйте запрос. Например «Я открыл свое дело в декабре текущего года и получаю доход от 200 000 рублей в месяц».
3. Достаньте из универсальной колоды МАК три карты для ответов на вопросы: 1. Что мне даст достижение этой цели? 2.Что мне мешает ее достичь? 3. Что мне поможет ее достичь?
4. Рассмотрите карты, найдите на них себя. Что в первую очередь привлекло ваше внимание? Что это значит для вас в рамках вашей цели и поставленного запроса. Прочувствуете, какие эмоции вы испытываете при рассмотрении карты.
5. Достаньте 3-5 карт с вопросами и ответьте на них.
6. Сделайте выводы, составьте план действий и действуйте!

Магия которую ты ищешь находится в действиях, которых ты избегаешь

Техника «Решение через метафору (вариант 2)» (с использованием универсальных МАК-карт)

1. Подготовьте колоду универсальных метафорических карт. Отлично подойдут колоды нашего бренда «Погружение», «Внутри меня» или другие универсальные колоды.
2. Сформируйте ваш запрос. Например «Я открыл свое дело в декабре текущего года и получаю доход от 200 000 рублей в месяц».
3. Достаньте из универсальной колоды МАК три карты.
4. К каждой метафорической карте достаньте по одной карте из колоды с вопросами.
5. Прочитайте текст на карте с вопросом и найдите ответ на соответствующей ей МАК-карте. Найдите на карте себя. Что в первую очередь привлекло ваше внимание? Что это значит для вас в рамках вашей цели и поставленного вопроса. Прочувствуете, какие эмоции вы испытываете при рассмотрении карты.
6. Вслух или письменно напишите свои инсайты.
7. Сделайте выводы, составьте план шагов для получения желаемого и смело приступайте к реализации задуманного!

Лучше сделать и жалеть об этом, чем не сделать и жалеть

Техника «Совет дня»

1. Достаньте наугад любую карту из колоды.
2. Обратите внимание на рисунок на рубашке карты. Подумайте как эта информация будет вам полезна именно сегодня. Примените в реальности осознания, которые вы получили.
3. Переверните карту и прочитайте вопрос на карте. Ответьте на него искренне и отрыто. Сделайте выводы и примените их в реальности.

Пока вы об этом не думаете – это не существует

Техника «Вопрос дня»

1. Достаньте наугад любую карту из колоды.
2. Прочитайте вопрос на карте. Ответьте на него искренне и отрыто. Сделайте выводы и примените их в реальности.

    

   На нашем сайте ezo-terium.ru вы найдете дополнительные техники и обучающие материалы для работы с МАК-картами. Также на сайте вы можете скачать матрицы раскладов для работы с колодой, чтобы сделать работу с картами более наглядной и понятной.

   Приглашаем в наш инстаграм-аккаунт @ezoterium_store. Каждый день достаем карту дня, делимся полезными материалами, техниками работы с МАК, мотивируем и поддерживаем! Присоединяйтесь к команде EZOTERIUM!