Инструкция к МАК «Антиресурс»

1. Лень, поздний подъем, нарушение режима сна и отдыха.
2. Вредная еда, отсутствие заботы о здоровье.
3. Бесцельная трата времени, сплетни.
4. Злость, агрессия, гнев.
5. Городская суета, трата времени.
6. Неуверенность в себе, отсутствие веры в лучший исход, ограничение себя рамками.
7. Давление окружающих, осуждение, ощущение себя маленьким, непризнание взрослости.
8. Отсутствие мотивации, бесцельная трата времени, хаос, беспорядок, нежелание меняться.
9. Усталость, непосильная ноша, большое количество обязанностей, тяжелый труд.
10. Плохие новости, чрезмерное погружение в политику, новости СМИ.
11. Много мыслей, спутанность мыслей.
12. Болезни, плохое здоровье, отсутствие заботы о здоровье.
13. Выполнение чужих обязанностей, сложно говорить «нет».
14. Работа на износ, переработки в ночное время, нарушение режима сна и отдыха, много работы, сложно говорить «нет».
15. Сравнение себя с окружающими, неуверенность в себе, комплексы.
16. Сложно сделать первый шаг, непонимание своего пути, сложности выбора.
17. Ложь, обман.
18. Алкоголь, вредные привычки, желание жить не по средствам, чрезмерное стремление к роскоши и отдыху, лень.
19. Страх, тревога, панические атаки.
20. Крик, агрессия, гнев, неприятные эмоции, любые неприятные новости.
21. Проблемы с финансами, недостаток средств, много трат, неразумные траты, неумение копить, рискованные операции.
22. Отсутствие цели, непонимание приоритетов, нарушение своих слов, нарушение дисциплины, растрата энергии на неважные дела.
23. Ощущение «маленькости», непризнание своих прав, ощущение недостойности.
24. Страх старости, непризнание своего возраста, нелюбовь к себе, желание остаться в прошлом.
25. Неуверенность в действиях, сомнения, опасные выбор, риск.
26. Замкнутость, необщительность, непризнание, быть изгоем или байкотировать других.
27. Грусть, апатия, потеря радости жизни, растрата ресурса, недовольство жизнью.
28. Зависть к чужим деньгам, неумение зарабатывать, неумение сохранить и приумножить деньги, сложные финансовые риски, неумение рисковать или наоборот чрезмерная рискованность, воровство, незаконные действия.
29. Чувство вины, постоянное возвращение в прошлое, тяжелый груз.
30. Чувство жалости, помощь в ущерб себе, боль, причиняемая «якобы правильными» действиями, словами.
31. Непонимание себя, метания меж двух выборов, неприятие себя, жизнь напоказ, создание идеальной картинки, несоответствующая реальности, жизнь в будущем, отказ от истинных потребностей.
32. Желание усидеть на двух стульях, нерешительность, сложный выбор, «не отпускание» прошлого, чрезмерный риск, неуступчивость, нарушение баланса в жизни.
33. Выполнение всех дел самостоятельно, отказ от помощи, неумение делегировать, нежелание делить успех с другими, непонимание закона «Разделяй и властвуй», загрузка себя выше нормы, перегрузки физические и эмоциональные.
34. Отказ от выхода из дома, затворничество, зависимости от гаджетов, трата времени в пустую, нездоровая атмосфера дома, эксплуатация организма, неумение планировать свой день, страх выхода из дома, сознательный или неосознанный вред себе, нелюбовь к себе.
35. Ярлыки на себя или других людей, боязнь несоответствовать, боязнь оценки, стремление оценивать других и мерить их определенными шкалами.
36. Нежелание выходить из зоны комфорта, оставаться в рамках, мечты о лучшем при страхе непривычных действий, прорастание в зону комфорта, соглашение на меньшее, жизнь в ущерб себе.
37. Копить обиды, нежелание прощать, желание обидеть других, причинение неприятных эмоций другим или себе, не прощение себя.
38. Откладывание на потом, неумение планировать дела, отсутствие дисциплины, нарушение своих обещаний.
39. Говорить много лишнего, неумение держать секреты, сплетни, говорить неправду, желание постоянно говорить о себе, либо о других, нетактичные высказывания,сознательное использование слов в недоброжелательных целях.
40. Ставить себя выше других, сотворение кумиров, тотальное подчинение в ущерб себе, неумение говорить «нет», ущемление прав других ощущение своего всевластия, нежелание считаться с чужим мнением.
41. Сложный выбор, ощущение «пан или пропал», страх ошибиться, страх непоправимых изменений.
42. Физическое или психологическое насилие, агрессия, боль, истязание, желание навредить себе или другим, желание наказать себя или других, ощущение себя в праве судить, признание за другими права судить вас.
43. Зависимость от гаджетов, информационная токсичность, бесцельная трата времени, работа, постоянно связанная с телефоном и усталость от этого, неумение планировать время, сложность в отказе себе от удовольствий.
44. Перфекционизм, чрезмерное стремление к идеалу, мерки других по собственной шкале соответствия, чрезмерная требовательность.
45. Жизнь в иллюзиях, отказ видеть реальность, сознательное «приукрашивание» ситуации.
46. Лень, отстраненность, нежелание замечать очевидное, нарушение субординации.
47. Пессимизм, нежелание отпустить плохое, неверие в лучший исход.
48. Поверхностное отношение, поспешные выводы, отсутствие анализа, слишком быстрое принятие решений.
49. Бросать начатое, не доводить до конца, отказ при первых неудачах, поспешные выводы, отсутствие погружения в задачу, неверие в себя или других.
50. Плыть по течению, отказ от активных действий, полагаться на «судьбу», неверие в себя, отказ от активных действий, чрезмерное доверие, наивность, сдаться.

МАК «Анти Ресурс» используют психологи, наставники, коучи, игропрактики. С колодой можно работать самостоятельно.

МАК «Анти Ресурс» сочетается с любыми универсальными колодами МАК и может отвечать на вопросы о препятствиях, неправильных действиях, сложностях, причинах потери энергии и так далее.

Техника «Анти Ресурс»

Цель: найти свой анти ресурс и способ избавиться от него.

Совет: необязательно напрямую связывать себя именно с действием на карте, это могут быть эмоции, состояния, ощущения. Так же обратите внимание на обстановку вокруг персонажа, окружение.

1) Вытяните в закрытую 1-3 карты из колоды с ответом на вопрос «Что является моим анти ресурсом?»

2) Опишите карту. Начните с прямых ассоциаций: действия, обстановка.

3) Проведите анализ эмоций: какие эмоции испытывает персонаж или наблюдатель за ситуацией? В какие моменты у вас возникают такие чувства или ощущения? Что в жизни вам дает такое эмоциональное состояние?

4) Сформулируйте в одном предложении: «Мой анти ресурс — это …»

5) Ответьте себе на вопрос «Какое действие в реальности может изменить ситуацию и снизить влияние анти ресурса на мою жизнь?» В качестве подсказки можете достать  1 или 2 карты из универсальной колоды МАК, например, «Погружение» или «Внутри меня».

6) Запишите полученные инсайты в блокнот или заметки в телефоне. При появлении анти ресурса будете знать как с ним справиться и не допустить влияния на вас.

Техника «Турбо режим на пути к цели»

Цель: найти препятствия, которые мешают прийти к цели или тормозят движение.

1. Подумайте о своей цели, которую вы хотите достичь.
2. В закрытую или открытую достаньте 3 карты из колоды с ответом на вопрос «Что мешает мне достичь цели быстрее?»
3. Проанализируйте карты: действия, сценарии, чувства, эмоции, препятствия. Обращайтесь особое внимание на свои эмоции и реакции в теле в момент анализа карт.
4. Сформулируйте предложение «Чтобы достичь цели быстрее мне нужно …»
5. Составьте план как избавиться от анти ресурса и запишите его в блокнот (или заметки телефона). Не держите ничего в голове. То, что написано обязательно реализуется, а то что осталось в голове — улетучится. Так утроена наша физиология. Связь рук и мозга сложно переоценить.

Техника «Что меня тормозит: прошлое, настоящее и будущее»

Цель: поиск того, что тормозит развитие и движение вперед (в прошлом, настоящем и будущем).

• В открытую просмотрите все карты и отберите те, которые откликаются вам: по эмоциям, по ситуации, по персонажам.
• Разложите карты в три стопки: «Было ранее, но больше не актуально», «Есть сейчас», «Может тормозить меня в будущем».
• Проанализируйте карты «Было ранее, но больше не актуально», отвечая на вопросы:
  1. О чем эта карта для меня?
  2. Как мне это мешало в прошлом?
  3. Как удалось избавиться от этого анти ресурса?
  4. Какой вывод я могу сделать?
• Проанализируйте карты «Есть сейчас», отвечая на вопросы:
  1. О чем эта карта для меня?
  2. Что мне мешает получить этот анти ресурс?
  3. Когда он появился и для какой цели?
  4. Как я могу избавиться от него?
  5. Что мне даст избавление от этого анти ресурса?
• Проанализируйте карты «Может тормозить меня в будущем», отвечая на вопросы:
  1. О чем эта карта для меня?
  2. Чего меня может лишить этот анти ресурс?
  3. Как препятствовать его появлению?
• Сделайте выводы и запишите в блокнот (или заметки телефона).

Анти ресурсы могут стать источником для личностного роста и развития. Преодолевая трудности, мы укрепляем свою силу воли, развиваем стрессоустойчивость и уверенность в себе.

Техника «Моя точка роста»

Цель: определение своей точки роста для выхода на новый этап развития.

• В закрытую выберите карту с ответом на вопрос «Моя точка роста — это…?»
• Проанализируйте карту и разберитесь как именно вы можете изменить свою жизнь,чтобы перейти на новый этап развития?
• Составьте план действий и запишите его. Действуйте!

Техника «Что забирает мою энергию»

Цель: определение действий, чувств, эмоций, которые забирают энергию.

• В закрытую выберите карту с ответом на вопрос «Где моя энергия?»
• Проанализируйте карту и разберитесь что именно забирает у вас энергию.
• Составьте план как это изменить и вернуть себе ресурс.