ПРАКТИКА “МОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ ДЕНЬ”

Практика "Мой идеальный день"

Упражнение «Идеальный день» помогает сформулировать цели и создать яркий образ, к которому хочется стремиться. Техника затрагивает все сферы жизни и помогает выделить самое важное.

Подготовка

  • Убрать уведомления, телефон и другие отвлечения
  • Подготовить листок и ручку или развернуть текстовый редактор на весь экран
  • Зарезервировать час-два свободного времени

Правила выполнения упражнения

Нужно написать эссе, в котором будет описан ваш идеальный день:

  • Это самый обычный день, желательно, рабочий. Не день отпуска. Не день с вынужденными занятиями вроде готовки, стирки и разбора электронной почты
  • Ограничений нет. У вас столько денег, сколько хотите. Можете поехать в любую точку мира. Ваше здоровье совершенно. У родных и друзей всё хорошо. Вокруг те люди, о каких мечтаете. Вы вольны делать что хотите, где хотите, когда хотите и проводить идеальный день вместе с теми, кого выберете сами
  • Вам не надоест. День должен быть настолько хорош, чтобы вы были готовы прожить так всю жизнь. Вас не будет тошнить и вы не умрете от скуки

Как написать эссе «Идеальный день»

  • Сначала писать черновик, затем дорабатывать текст
  • Проживать каждый момент, писать в настоящем времени со всеми подробностями
  • Не писать о невозможном: например, телепортации, которая позволит побывать за один день и на Южном полюсе, и на берегу Средиземного моря
  • Можно пользоваться вопросами ниже, лучше отвечать на них по порядку

СОВЕТ

Когда пишу, держу в голове, который по сюжету час. Помогает ограничить фантазии и не запихнуть в сутки дел на сотню часов.

Важно не только то, что вы делаете, но и как. Обратить внимание на следующее:

  1. Что видите вокруг? Какие места, предметы?
  2. С какими людьми взаимодействуете?
  3. О чем думаете? Что чувствуете?


Шпаргалка с вопросами

Как должен начинаться идеальный день?

  • Где я просыпаюсь?
  • Во сколько я просыпаюсь?
  • О чём я думаю и что чувствую, проснувшись?
  • Что делаю утром?
  • Как я выгляжу?
  • Какими качествами я обладаю?
  • Где я живу?
  • Как выглядит моё жилище снаружи и внутри?
  • О чем думаю?
  • О чем говорю?
  • Где я завтракаю и с кем?

Как я вижу идеальные отношения?

  • Я в отношениях?
  • У меня есть дети?
  • Почему мы любим друг друга? За что нас ценят дети?
  • Какими вещами мы занимаемся вместе?
  • Что нам нравится друг в друге?

Как я вижу идеальный день на работе?

  • Что я делаю для самореализации?
  • К каким жизненным целям я стремлюсь?
  • Каково моё дело?
  • В какое время я начну работать?
  • Что я буду делать на работе?
  • Как выглядят мои клиенты?
  • Как проходит первая половина дня?
  • Где я обедаю? С кем я обедаю? О чем мы разговариваем во время обеда?
  • Во что я одет?
  • Как выглядят мои друзья?
  • О чем мы говорим?
  • Как проходят повседневные дела?
  • О чем я думаю, когда возвращаюсь домой?

Каким я вижу идеальное завершение дня?

  • Что делаю вечером? С кем?
  • Где я ложусь спать?
  • О чем думаю перед сном?
  • Я о чем-то беспокоюсь?

Что можно сделать после?

  • Сфотографировать листок с описанием идеального дня или сохранить файл, чтобы прочитать его через несколько лет
  • Перечитать текст. Что из идеального дня можно сделать сейчас? Начинать утро со стакана свежевыжатого сока? Записаться на йогу?
  • Чтобы день стал идеальным, нужно взять получившийся образ, разбить на составляющие и поставить цели
  • Нарисовать майндмеп (схему) на основе текста, чтобы ещё лучше понять, к чему стремиться
  • Описать идеальный день еще раз через месяц или пару лет
  • Регулярно возвращаться к эссе и редактировать его, уточняя свои мечты и цели