Практики для карты №48 «Отвержение»

🌸 Практики для себя

1. «Письмо поддержки» ✍️
   Напиши себе письмо от лица близкого и любящего человека (например, воображаемого друга или наставника).
   Опиши в нём, за что тебя ценят и принимают.
   Прочитай вслух — это помогает внутренне прожить опыт принятия.
2. «Я есть» 🌱
   Встань прямо, положи руку на сердце и скажи три раза:
   «Я достоин(на) быть принятым(ой) таким(ой), какой(ая) я есть».
   Заметь, какие ощущения появляются в теле.

🤝 Практики для пары

1. «Мост принятия»
   Сядьте напротив и по очереди завершайте фразу:
   «Я принимаю в тебе…» (например: твою медлительность, твою прямоту, твоё чувство юмора).
   Это помогает услышать признание в том, за что мы часто чувствуем отвержение.
2. «История отказа»
   Каждый вспоминает ситуацию, где переживал сильное отвержение (не обязательно в отношениях).
   Партнёр слушает и говорит: «Я с тобой, я понимаю».
   Главное — не давать советов, а быть рядом.