🌸 Практика для себя
«Сердечное “прости”»
Закрой глаза, положи руку на сердце и произнеси вслух:
«Прости меня за…» — назови то, за что ты не можешь простить себя.
Затем добавь: «Я учусь отпускать это».
Это помогает освободиться от застывшей вины.
🤝 Практика для пары
«Прости и спасибо»
Сядьте напротив и по очереди скажите друг другу:
– «Прости меня за…» (коротко, одно конкретное).
– Партнёр отвечает только: «Спасибо, я слышу тебя».
Затем меняетесь.
Это упражнение создаёт пространство для искренности без споров.
Главное правило — не перебивать и не оправдываться, только слушать.
После обсудите: что изменилось в ощущении близости, когда прозвучало «прости» и «спасибо».
